Những bài tập giúp đánh bay mỡ bụng

Bạn muốn giảm mỡ bụng và đùi thật nhanh? Bạn đã áp dụng những cách giảm cân khác mà không hiệu quả? Hãy áp dụng bài tập cường độ cao dưới đây để đẩy lùi nhanh lớp mỡ thừa nhé.

Lưu ý: Những  bài tập này không dành cho người bị bệnh tim, cao huyết áp hoặc gặp các vấn đề khi hoạt động mạnh .

Khởi động là bài tập đầu tiên trước khi bạn bắt đầu vào các bài tập cụ thể. Hãy đốt cháy các chất béo trong vòng 2 bằng các bài tập khởi động như chạy trên máy chạy bộ, thể dục nhịp điệu hoặc đi bộ nhanh đơn giản.

Uốn cong là bài tập hiệu quả để làm phẳng bụng. Bắt đầu bằng tư thế quỳ 2 chân xuống sàn và thẳng người lên cao. Ngửa mặt và dang tay về phía sau sao cho tạo thành một đường thẳng, tay còn lại với ra phía sau nắm lấy gót chân. Hít sâu và giữ vài giây, thở ra và kết hợp từ từ đưa đầu về phía trước như ban đầu.

Crunches là bài tập phổ biến nhất để giảm mỡ bụng. Trong thực tế, nó là một trong những bài tập tốt nhất để làm phẳng bụng, ngoài ra crunches còn giúp tăng cường cơ bắp. Trước tiên, nằm thẳng sao cho lưng và mông áp sát mặt đất. Gập người lên không quá cao sao cho lưng vẫn chạm đất, đồng thời hướng hai chân lên phía trên và hít sâu. Sau đó, hạ người về vị trí cũ và thở ra.

Bài tập helicopters là bài tập tốt nhất để làm phẳng bụng. Xoay chân theo chiều kim đồng hồ và ngược lại bằng cách nằm thẳng lên trên sàn nhà, hai cánh tay duỗi thẳng, lòng bàn tay úp. Xoay chân sao cho tạo thành góc 90 độ giữa thân mình và phía dưới cơ thể.